تشمل المنـابع الكربوهيدرات الفواكه و الحبوب. يعتبر العسل مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يُنصح تناول مقدار محددة من الكربوهيدرات يوميًا لاستمرار الحركة.

• يُمكن الحصول على الكـربوهيدرات من مصادر طبيعية و مـعالجة.
• يَجـب أن يكون البروتين جزءًا أساسيًا من حمية صحية.

الوجبات غنية بالطاقة

تُعد الأطعمة المليئة بالطاقة ضرورية website لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، مثل الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر اللحوم و الخبز من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تسفر هذه الأطعمة على الفيتامينات التي يُلزم الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة قابلة للاستخدام.

• يُرجى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالطاقة لضمان الحصول على جميع الفيتامينات.
• يمكن تحسين استيعاب الطاقة من الأطعمة من خلال إجراء التمارين.

الأطعمة الكربوهيدراتية : رفقاء الكربوهيدرات

تعدّ الخبز من مصادر الطاقة الهامة في الوجبات . وتُعَدّ الخبز من الأطعمة الشعبية في الكثير من الثقافات. يقدم الخبز طاقة للجسم، ويساعد على ضبط نسبة الجلوكوز.

• يعطي القمح الخبز على تحسين التركيز .
• يُحسّن خبز الحبوب صحة الجهاز الهضمي .
• يعطي الأرز الخبز على فيتامينات .

تُحْشى أطعمة الحبوب والخبز ب مجموعة الخيارات الغذائية.

الفواكه والخضار: كربوهيدرات صحيّة

تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.

{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .

• تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
• وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .

تناول الحلويات بلا قلق!

لا تدخر نفسك! {بالحلويات{|. يشكل الحلوى إضافة مميزة لأي وجبة. لا تدع خوفك يفصل من للألفية.

• اترك الخوف
• حافظ على الصحة!
• قم بحياتك!

فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات محدودة

إنّ الكربوهيدرات هي مصدر أساسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات مُناسبة, توفر الطاقة اللازمة ل القيام بمهام الحياة. كما أن أجزاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على معادن هامة للكيفية الجيدة .